trening na plecy

ANKIETA Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 201 Staż treningowy: od pół roku biegi i jakieś hantelki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

[...] ok //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cccd176976b4cef86a8471a3f27866f.png 27 września 2013 DNT MOJE URODZINY, 20 LAT 'minęło jak jeden dzień'... Rano miałam w planach iść na trening, ale w ciągu dnia byłam zajęta, łaziłam tu i tam, zmogło mnie, poszłam tylko się leniwie porozciągać. //Dieta [...]

[...] 3.bigos z ziemniakami, 4.banany, jabłka, 30g wpc, 5.twaróg półtłusty, chleb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka, po treningu 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening-mocna rozgrzewka ok.20 [...]

30.09.2013 Poniedziałek Komentarz: Zmieniłem ściąganie linki wyciągu na metodę do klatki zamiast do karku. Próbowałem przez parę treningów ściągać do karku i znacznie mniej czuje plecy niż przy ściąganiu do klatki. Tak więc bez szukania przyczyn i zagłębiania w temat po prostu przerzucam się na ściąganie do klatki jak dawniej. Dieta: 1 posiłek: [...]

Nie goń za pulsem. Zwłaszcza, że ćwiczenia masz umiarkowanie intensywne i izolowane. Puls przy treningu siłowym powinien wyglądać jak przy interwałach: górki - dołki. Na treningu nie musisz palić tłuszczu tylko aktywizować mięśnie. Bez zasobów energii ani nie poćwiczysz, ani nie popalisz. Osobiście robię rozgrzewkę w układzie: 2 - 5 minut całe [...]

Hekade piszesz jakbym miał 15 lat, krzywy rower i poszedł pierwszy raz na siłownię %-) po pierwsze: zmieniłem ćwiczenia i nie chcę znowu sytuacji, że będę musiał zmniejszać z treningu na trening a nie zwiększać. Po drugie: chyba nie wiesz na czym polega wiosłowanie w PEŁNYM opadzie szerokim chwytem do KLATKI. Po trzecie: spójrz na tempo [...]

Witam, W tej chwili nie stać mnie na zakup większej ilości sprzętu, mieszkam na wsi i siłownia odpada. Znalazłem tego typu trening z użyciem sztangielek. Proszę o opinie czy to ma sens, tekst jest cytatem z tej strony: "Poniedziałek: 1 Trening - Nogi Biceps Brzuch Wtorek: Przerwa Środa: 2 Trening - Klatka Barki , "Kaptury" Czwartek: 3 Trening - [...]

[...] Przepraszam za brak wpisek ale ciężki tydzień za mną. W piątek wróciła do mnie moja kobitka z praktyk w Hiszpanii, byłem u teściów od czwartku i niestety przepadły mi 2 treningi tj nogi oraz ramiona. Za to michę trzymałem, mieściłem się w 3200 kcal choć jadłem więcej tłuszczu kosztem węgli. Wczoraj się zaczął rok akademicki i moje plany [...]

Tydzień 8 - Czwartek. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia 15x30kg 12x35 12x40 11x45 10x50 8x55 2. Wiosłowanie sztangielką 15x24kg 14x24 12x24 12x30 [...]

poniedzialek DT dzisiaj zrobilem trening. troche sie balem bo jeszcze lekko czuje bol w plecach. na poczatek aeeroby 15 minut, trening i na koniec aeroby 40 minut. z treningu opuscilem spiecia brzucha ( 1 seria zrobiona) bo poczulem plecy a wolalem nie ryzykowac. Rower 15 minut Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]

Witam, moj staz na silowni to jakies 3 lata, a aktualnie mam dylemat jak dobrac plan bo nie moge zaniedbywac silowni, a musze ja polaczyc z treningami sztuk walki(k1), zrezygnowalem z 1 dnia treningowego k1 i musze polaczyc odpowiednia partie, porady mile widzane. Poniedziałek - Trening. Wtorek - Barki, kaptury. środa - Nogi, triceps. Czwartek - [...]

dzień 35 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 7op/3op/- 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/17/15 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8/8 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz ok. 25min Plecy @-|:-| *Drąg- II to marne próby [...]

[...] x 17.5 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo: 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 20 x 3s +brzuch allach 3 x 15-12 x full stos "scyzoryki" 3 x 15 caly trening zajął 70min :-) Filmy: Pullik 2s pod koniec ruchu zawsze dobijalem do góry wyciągu, stad to takie bujanie linki [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Folik 1x1,Żelazo 2x1,Wit B1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. [...]

dzisiejszy trening: wyciskanie płasko 110/10,10 wyciskanie skos 80/10,10 rozpiętki skoś 10,10 przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 17,15 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

30.09.2013 Poniedziałek Dzisiaj ponownie korzystając z okazji trening w I'm Fit(oczywiście darmo :P) Trening zrobiony w 4 osoby robiąc jeden po drugim, powiem szczerze że pierwszy raz w ten sposób i wiem, że jest ciężko i za długie przerwy wypoczynkowe tym bardziej na redukcji ale staraliśmy się trzymać tempo i całe plecy + dwugłowe uda w nieco [...]

[...] ciężary mnie tak nie interesują żeby je bacznie śledzić w każdym ćwiczeniu ;-) Poza tym nudno sie czyta monotonne wypiski ;-) Dziś poszły plecy-tył barków-triceps. Zmieniłem trening na split 3x week ze względu na to że po krótkiej przerwie wracam na mate ;-) TRENING wiosło nachwyt sztanga 4s 12-8ruchów/ostatnia seria 105kg na 8 wiosło hantla 2s [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie od 3 tygodni, niedawno skończyłem trening ogólnorozwojowy. Chodzę na siłownię w celu zrzucenia kilku kg i ogólnej poprawie wyglądu. Skoro już skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego : -Klatka piersiowa [...]

30.09.2013 Fajnie się spało po nocce w pracy ale trudno...14:00 trzeba było wstać %-) Dieta Wszystko z tabeli. Co do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł [...]